klata z

[...] 3x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydka, 25min aerobów Osttanie dwa treningi były lipne czyli klata i plecy ale tym razem juz zayebiście. Martwy w tym tyg bardziej silowo ostatnia seria na 10pow 120kg Uginanie też cieżko supermn z czucie i powoli dobrze weszło [...]

23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]

[...] wszystko ok.;-) Ale póki co skupiamy się tylko na MPJ!;-) Jeśli chodzi o trening i dietę to przedstawie tylko podstawy gdyż to ulega ciagle zmianą;-) Trening: niedziela: klata+plecy Poniedziałek: barki+biceps+triceps Wtorek: wolne Środa Kalata+plecy czwartek: barki+biceps+triceps piątek: nogi sobota: wolne Na obecna chwile to tak wyglada, [...]

16,10.2015 klata+tric 1.Wyc. hantli na skosie dodatnim 6x10-12 +regres 2. wl 4x10 3.wyc. skos ujemny 4x15 4.ropziętki na ławce poziomej 4x12 5.wyc. na maszynie 3x20 6.rozpiętki w bramie+rozpiętki maszyna 3x15 tric 1. francuz hantlami 4x12 2.prostowanie na wyciągu górnyym 4x12 3. kick back wyciąg dolny 2x20 30min aero Trening spoko. Minus taki ze [...]

[...] ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8+regres 2. Fronty 5x10-12 3. Suwnica pionowa 5x10-12 4. Uginanie jednonóż+obunóż 4x15-20 +dropsert 5. Mcnpn hantlami 4x10 Wtorek: klata+tric Środa: plecy Czwartek: wollne Piątek: czwórki lekko, dwójki ciężko 1.mcnpn sztangą 5x8-10 2.superman (Ala żuraw) 4x15 3.uginanie jednonóż(wyciąg dolny)4s [...]

[...] w DT dodałem 25g wegli głównie rodzynki po treningu w DNT dodałem 10g fatu DT: 1.6jajek, cebula, pieczarki, 3 plasterki szynki 2. 100g ryżu, 150g piersi 3.100g ryżu, 35g rodzynek, 150g jabłka, 40g białka 4.75g ryżu, 200g piersi 5.j/w 6.3 jajka, 200g twarogu, 60g owsa, 150g jabłka, aromat sernik, 15g olej lniany dzis na warsztat klata i tric;-)

29.12.2015 klata+bic+brzuch Waga dalej 94,8kg;d 1.wyc. maszyna smitha 6x8 2.wyc. hantli skos 5x12 3.dipsy 5x10 4.glitoyna skos + 4x12 5a. brama 3x12 5b. rozpietki masyzna 4x15 6.uginanie sztangą 4x12 7.uginanie wyciąg dolny drążek 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 20min aerobów Ogólnie znowu od samego rana kiepsie samopoczucie, bolaąl troche [...]

5.01.2015 klata,tric,brzuch 1.WL 6x15, 12, 10, 8, 8, 6, +drop 2. wyc. hantli skos+ 5x12 3.wyc. sztangi skos+ shmit 4x8 10 12 22 4a.rozpiętki na ławce 4x12 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginnaie hantli z supinacją 4x12 6.uginanie na wyciągu dolnym 4x12-15 7.uginanie w bramie 4x15 brzuch 15min cardio bo tylko tyle czasu miałem Trening spoko, wpiska [...]

[...] chodzic... MICHA SUPLE: duple bez zmian micha od wczoraj w dnt: 1.5jajek, 10g lnianego 2,75g ryżu, 150g piersi 3,100g ryzu, 40g rodzynek, 150g jabłka, 40g białka 4.75g ryzu, 150g piers 5.j/w 6.70g wafli ryżowych,35g białka,40g wiórek kokosowych dzis robie barki, jutro wolne, piątek plecy, sobota klata, tric i potem niby tydzien regeneracji

[...] chota by była dopizgac wiecej;-) Wszystko w sumie zrobione z zapasem. Samopoczucie póki co nadal dobre, jedynie jak mówie większe zmęczene potreningowe czuć. dziś w planie klata tric, i tydzien przerwy. jakies tam jedzonko : /SFD/Images/2016/2/6/e05a60e063b04416b4aaf930fa555beb.jpg /SFD/Images/2016/2/6/3acbc94a60ef43ea82700a8f59a66c32.jpg [...]

[...] Miałem byc jeszcze Bartek(hekade) i Wiktor Gryboś ale niestety nie dali rady ;( AAAA i siłownia naprawde spoko, nie to co te platinum itp;d wczoraj lekko maachnieta klata+plecy, barki+bic+tric;d Dziś walne lekko ogi i brzuch i chyba bede jakis czas leciał FBW;-0 micha raczej wczoraj kiepska;d ale to miałem zaplanowane od dłuższego czasu [...]

[...] w najlepszej formie...jeśli choodzi o zatłuszczenie. Przemo w sumie widział;d Az dziwne. Wiadomo szału nie ma ale tylko takie porównanie daje. za to boczki, dół brzucha, klata to jak zawsze ulane;d Samopoczucie lepsze niz jakis czas temu, co tez cieszy. Waga cały czas w granicach tych 95kg, forma w dół. Fatu wpadło ale tez nie ma nabicia i [...]

Łukasz dokałdnie młodzi piękni czego chcieć więcej %-) Kurade a ja mam jakos białą krope na pośladzie %-) Mikołaj cały czas ostro pracujemy;-) ;d ~~~~~~~~~~~~~~ 10.11.2015 klata+tric 1. Wyc. hantli skos+ 6x 15-9 +dwei serie regresu 2.Wyc. na shmicie sztanga skos +5x 6 8 10 15 20 3. wyc. sztanga skos - 4x12 4. gilotyna 3x15 5a rozpiętki na [...]

Darek dzieki dzis akurat klata wiec których z treingów przetestuje ;-)

Dymuś dzięki;-) duży to chyba nigdy nie bede;d A ciasto naprawde kozak;-) ~~~~~~~~ 8.12.2015 klata+tric 1.Rozpietki poziomo 4x 20 15 15 12 2,Wyc. skos na shmicie 4x 20 15 12 10 drop 3x6 3.dipsy 4x10 4,wyc. płaska 3x15 5.ołówki 4x15 6.francuz łamana 4x12 7.sciąganie drazka wyciągu 4x15 8.sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20 25min aerobów Za [...]

[...] jest lipa;d A w siadzie ostatnio w sotatniej serii poszło 6x180kg ;-) Bartek dzieki, ale to już koncówa i odpoczywamy %-) u mnie raz sucho a raz nie;d Dzis miała byc klata ale hvja co spałem w nocy i nie wiem czy nie przełoze na jutro, ale znowu nie wiem czy jutro bede dal rady zrobic i to takie....ehhh, ale moze dzis pocinse a potem [...]

[...] od kolejnego poniedziałku ryszam z redukcją dieta suple juz zaplanowane %-) jeszcze mysle nad treningiem jaki dac czy standardowego splia czy moze jakis push/pull/legs x2 week bo podziała klata+plecy, braki+łapy, nogi zostawie sobie na potem zastanawiałem się tez czy nie dac na starcie prio na plecy albo nogi, ale po takim offie to chyba bez sens

Przy WL nagraj zeby Twoje stopy było widać, a nie jakiegoś jelenia... Nie wiem czy łamiesz sztangę, nie widać nic co z plecami sie dzieje bo masz za luźną koszulkę, nie wiadomo jak leżysz... jedyne ze widać ze klata sie napina we właściwym momencie:) I 30kg to dynamiczniej można.

[...] 1. Heavy lifting 2. Lactate-inducing lifting 3. Aerobic work 4. Anaerobic alactic energy systems work Heavy lifting – dwie ciężkie sesje siłowe w tygodniu: pierwsza/góra – klata i plecy, druga/dół – czworogłowy i dwugłowy. Tu komentarz – nie będę robić dokładnie jak w oryginale, będę stosować zwykłą progresję i nie będę robić ćwiczeń [...]

[...] dalej z kokosem, z koksem… no ze wszystkim. Dieta – taka, jaką mam. Na razie liczona, bo bez liczenia przesadzam ze wszystkim. W ćwiczeniach – chyba góra: plecy, ramiona, klata. Ale nogi+tyłek też. Nie mam całkowicie pomysłu na trening. Podobają mi się treningi niektórych Ladies, zwłaszcza takiej jednej – tylko w tym przypadku to ta Lady jest [...]